Resultados 1 a 2 de 2

Tópico: Abdominais Poderosos ( com imagens dos exercícios )

  1. #1
    Membro Silver Avatar de sgomes
    Data de Ingresso
    Feb 2008
    Localização
    Gaia - Portugal
    Posts
    235
    Liked
    72 times

    Padrão Abdominais Poderosos ( com imagens dos exercícios )



    Para conquistar um abdómen definido vai precisar investir nestes exercícios. São essenciais para fortalecer e desenhar a musculatura dessa região - que, se não estiver forte, prejudica a postura e projecta os órgãos internos para a frente, criando uma barriguinha. Prefira deixar o exercicio aeróbico para depois das sessões de abdominais. Aqui está um plano fácil de fazer em casa para não ter qualquer desculpa. Deve fazê-los dia sim, dia não. O intervalo dá condições para o músculo se recuperar e, assim, fica preparado para executar os movimentos com uma intensidade maior na próxima vez.


    Crunch Deitado no chão

    Com as pernas flectidas cruze os braços ao seu peito e eleve ligeiramente os ombros do chão flexionando os abdominais superiores levemente. Repita este movimento cerca de 3x25 repetições




    Elevação de pernas deitado

    Deitado no chão com as pernas a 90º e com as mãos no chão, enrole devagar a sua região lombar contraindo os abdominais inferiores. Repita este movimento cerca de 3x30 repetições.




    Rotações de anca no chão

    Deitado no chão dobre as pernas e rode-as a um lado e ao outro sempre com o abdominal contraido para desta forma trabalhar a sua cintura. Repita este movimento cerca de 3x30 repetições.




    Crunch Cruzado

    Deitado no chão com as pernas dobradas alcance o joelho oposto ao cotovelo quase tocando os dois sem bater, e a seguir troque de joelho e cotovelo continuando o exercicio. Repita este movimento cerca de 3x40 Repetições.
    Última edição por sgomes; 24-04-2008 às 17:15.

  2. #2
    Membro Silver
    Data de Ingresso
    Oct 2007
    Posts
    23
    Liked
    0 times

    Padrão

    aqui estao grandes dicas ah =)

Informações de Tópico

Usuários Navegando neste Tópico

Há 1 usuários navegando neste tópico. (0 registrados e 1 visitantes)

Tópicos Similares

  1. Exercícios que vão melhorar o seu dia
    Por nomia no fórum Fitness & Desporto
    Respostas: 0
    Último Post: 17-09-2010, 21:37
  2. António Guterres está entre os mais poderosos do mundo
    Por yourfault no fórum Internacional (Notícias)
    Respostas: 0
    Último Post: 13-11-2009, 10:56
  3. Pen USB do Rocky faz abdominais
    Por coxão no fórum Outros / Gadgets
    Respostas: 0
    Último Post: 19-06-2009, 14:13
  4. Exercícios com overball!
    Por Princflowers no fórum Fitness & Desporto
    Respostas: 0
    Último Post: 12-07-2008, 21:14
  5. Exercícios na Dose Certa
    Por sgomes no fórum Fitness & Desporto
    Respostas: 0
    Último Post: 27-02-2008, 23:16

Tags para este Tópico

Permissões de Postagem

  • Você não pode iniciar novos tópicos
  • Você não pode enviar respostas
  • Você não pode enviar anexos
  • Você não pode editar suas mensagens
  •  
LMPC-novo